正念步行

正念步行是一種將正念帶入日常步行的方法，幫助我們在繁忙生活中安定身心。這項練習無需額外花費時間與氣力，只需在日常行走中覺察每一個呼吸與腳步，便能讓心回到當下，腳踏實地。

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練習正念步行時，你可以從緩慢的步伐開始，溫柔地覺察雙腳與地面接觸的感覺，從腳跟、腳掌到腳趾。當你熟練了緩步的練習後，可以逐步加快步伐，甚至在快步行或跑步時，也嘗試保持正念。在每一個腳步，你可以嘗試溫柔地對自己說：「平靜、安穩」。

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從腦神經科學的角度來看，正念步行透過左右腳的交替節奏，為大腦帶來雙側神經刺激 (bilateral stimulation)，有助於促進情緒調節與神經系統整合。當你願意這樣一步步走下去，平靜而踏實的人生節奏，也會在腳下悄然展開。