真正有效的溝通是「重質不重量」。重點不在於時間的長短，而在於彼此能否真正同在、聆聽和理解。只要掌握合適的方法，即使只是短短十分鐘，也能為彼此帶來深層的連結。正念溝通是透過覺察呼吸，讓我們在傾聽與說話之間，保持安定與清明。
以下是正念溝通的四個基本元素：
一、正念聆聽自己
二、正念聆聽對方
三、正念說話
四、滿足「理解與被理解」的需要
這些元素提供了一個有效而實用的框架，幫助我們與他人建立連結，並深化彼此的理解。透過練習覺察呼吸，在安住自己的同時與對方連結，讓自己在關係裡，不迷失自己，也看見對方。
