《正念心活》的由來與歷程

     歷經實踐與深刻反思，提煉出一套獨特的正念教學模式

在近二十年的心理治療工作中，我深深體會到，現代人所面對的心理痛苦，往往源於缺乏對情緒、需要與親密關係的覺察與理解。作為一位臨床心理學家，我見證過心理治療帶來的改變力量，但同時也發現，單靠治療往往無法全面支援人們日常生活中的身心健康與人際關係。

因此，我開始尋找一種更生活化、更可延續的練習方式，幫助人們在尚未陷入嚴重身心病患之前，就學會關愛自己、覺察內在，並照顧關係。這樣的探索，引領我踏上正念的修習之路，並花了近二十年的時間深入探索、學習、實踐與教學。

多年來，我曾接觸過不同的正念訓練，亦曾經深入鑽研某些修習系統，受過不少啟發。但隨著教學與實踐的深化，我逐漸意識到，許多練習方法雖然強調正念與療癒，但在傳承與應用過程中，往往缺乏對創傷、情緒、與關係療癒的深度理解。結果是，一些學習者可能誤以為，只要練習正念，就能處理與解決複雜的心理創傷與關係問題。這樣的理解不但過於簡化，甚至可能掩蓋了真正需要面對的身心病患，使人否認和逃避問題，甚至延誤尋求專業協助的時機。

正是基於這些觀察與反思，我開始重新整理自己的教學內容與實踐方式。我逐漸明白，若要讓正念真正成為支持生命的力量，必須從人的真實處境出發，結合心理學對情緒與關係的理解，並回應當代人生活中的現實挑戰。因此，我不再拘泥於任何單一體系，而是嘗試從自身的臨床經驗、修習歷程與教學實踐中，提煉出一套可貫穿日常生活、兼具覺察與轉化力的練習方式。

因此，我逐步發展出一套新的正念教學模式《正念心活》Mindful Heart Mindful Living (MHML)。這套方法旨在協助人們將正念真正落實於日常生活，回應現代人在身心健康與人際關係上的挑戰。雖曾受佛學與心理學啟發，我已重新編寫整套教學方法與內容，建立了一種不依附任何宗派或理論體系的修習方式。這並不是一套佛法，也不是心理治療，而是根據我多年的專業實務與修習經驗，所發展出的一種可實踐、可持續的生活方式。

《正念心活》特別強調「正」念的本質。修習「正」念的出發點必須是純正的，不是為了個人利益或貪求任何東西，而是源自一份真誠的願心。這份願心在於培養智慧與慈心，減輕身心的痛苦與煩惱，並讓自己與他人活得更清明、平安與有愛。

正念並不在於外在形式，而是一種持續觀照內心的態度。如果缺乏內省與清明，便容易陷入對權威的依賴、對外相的執著，甚至被潛藏的慾望牽引而偏離初心。《正念心活》並不是一種追求神秘、成就或逃避的方法，而是一條回到自己、清醒而真實地活在當下的道路。

作為一位教學者，我的角色不是灌輸某種既定信念或練習方式，而是一位引導者，陪伴人們真誠地回到自己內心，學習觀照情緒、面對渴望與恐懼，並在每一個當下活出覺察與理解。我誠摯地邀請每一位練習者，放下對外追尋答案的渴望，將焦點重新回到自己，從每一次的呼吸出發，走出屬於自己的正念之路。