正念呼吸

呼吸是我們與生俱來的生命節奏。從胎兒時期開始，我們便在母親子宮中，隨著她的呼吸，感受腹部輕微而有節奏的起伏，那如搖籃般的律動，為我們的神經系統留下深刻印記，也成為最初的安全感來源。這份深層記憶，使得呼吸成為正念修習中最可靠、最自然的連結點，引領我們回到身體，也回到當下。

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在日常生活中，練習正念呼吸無需任何特別的設備或空間。當你有機會靜靜坐下，無論是在車上、在家中，或是在辦公室，只需幾分鐘，便能讓身心回到當下，慢慢安頓下來。

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你可以將一隻手輕輕放在腹部，心中默念：「吸氣……覺知腹部上升；呼氣……覺知腹部下降。上升……下降……」這樣簡單的練習，有助你與當下的身心重新連結，讓覺察慢慢成為一種自然的生活狀態。